pepito para o flash basta fazeres:
<object classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" codebase="http://fpdownload.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=8,0,0,0" width="700" height="400" id="[b]nomedoficheiro[/b]" align="middle">
<param name="allowScriptAccess" value="sameDomain">
<param name="movie" value="[b]nomedoficheiro.swf[/b]">
<param name="quality" value="high">
<param name="bgcolor" value="000000">
<embed src="[b]nomedoficheiro.swf[/b]" quality="high" bgcolor="000000" width="700" height="400" name="[b]nomedoficheiro[/b]" align="middle" allowScriptAccess="sameDomain" type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer">
</object>
Em relação a um vídeo avi
<embed src="[b]nomedoficheiro.avi[/b] " Pluginspage="http://www.apple.com/quicktime/" width="320" height="250" CONTROLLER="true" LOOP="false" AUTOPLAY="false" name="nomedoficheiro"></embed>
Onde em width="320" height="250" alteras a largura e altura e em LOOP="false" AUTOPLAY="false" defines se queres que ele volte a reproduzir, ou seja esteja em loop, e se queres que ele inicie quando a página for carregada.